رژیم غذایی مناسب لاغری شکم

1. حبوبات

حبوبات غنی از پروتئین هستند و مقدار لازم فیبر را تامین می کنند که بدن ما برای هضم خوب نیاز دارد. آنها همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. حبوبات را می توان به سوپ اضافه کرد، یا می تواند با برنج خورده شود. مصرف حبوبات می تواند به ما کمک کند تا کنترل گرسنگی را کنترل کند و کل کالری مصرف روزانه را کاهش دهد. این یک منبع عالی از پروتئین برای گیاهخواران است. خوردن یک مقدار خوب حبوبات، استخوان های ما را قوی نگه می دارد و بنابراین می تواند به ما کمک کند که به سلامتی و سلامت بپردازیم.

2- سبزیجات سبز

سبزیجات سبز مواد مغذی قدرتمندی هستند. تقریبا هر ماده غذایی در سبزیجات برگ سبز یافت می شود. آنها پر از مواد معدنی، ویتامین ها و الیاف رژیمی هستند. از جمله مقدار خوبی از سبزیجات سبز در رژیم غذایی می تواند به ما در حفظ یک سیستم گوارش خوب و کاهش مصرف کالری کمک کند. آنها مانع از نفخ شدن و در نتیجه منجر به لاغری شکم می شوند. سبزیجات مانند اسفناج، کلم بروکلی، و غیره به حفظ آب کمک می کند.

3. جو دوسر

جو دوسر منبع غنی از کربن و فیبر پیچیده است. آنها نقش مهمی در عملکرد گوارشی و کلیوی انسان ها ایفا می کنند. جودوسر می تواند برای صبحانه یا غذا قبل از تمرین استفاده شود. خوردن یولاف به طور منظم می تواند بسیار مفید باشد برای کسانی که می خواهند از چربی شکمی خلاص شوند و به لاغری شکم برسند.

4. کیوی

کیوی غذای مرکبات است و یک نیروگاه ویتامین C است که به عنوان یک چربی سوز بزرگ چربی شناخته می شود. این یک میوه سالم و خوشمزه است که مورد علاقه بسیاری از مردم است. اسید های خوراکی موجود در میوه های کویو سریعتر از سایر مواد غذایی جایگزین سوختگی می کنند. کیوی همچنین به احتباس آب کمک می کند.

5. خیار

خیارها دارای کالری، چربی و کربوهیدرات نیز هستند. 95٪ خیار آب است. خوردن خیار کمک می کند که ما برای مدت طولانی سیر بمانیم و در نتیجه کالری کلی مصرف را کاهش دهیم. می توان آن را خام خورده یا در سالادها مصرف کرد. بعضی افراد همچنین نوشیدنی های ضدباکتری را با استفاده از خیار تهیه می کنند.

6. قارچ

قارچ حاوی ویتامین B و D است که به تنظیم توابع کلیه و پیشگیری از بیماری های مرتبط با کلیه کمک می کند. همه انواع قارچ پر از مواد مغذی ضروری هستند است. آنها از سیستم ایمنی بدن ما حمایت می کنند و از آسیب به سلول ها یا بافت ها جلوگیری می کنند. قارچ حاوی ویتامین D است که به طور موثر منجر به لاغری شکم می شوند. قارچ حاوی ویتامین D است که در سوختن چربی شکم مفید است.

نوشیدنی هایی که به چربی سوز شکم کمک می کنند

خلاص شدن از چربی شکم: متابولیسم میزان سوخت و ساز بدن را مشخص می کند و بسیاری از آن به عوامل خارج از کنترل آنها بستگی دارد مانند جنسیت، سن و نسبت عضله بدن به چربی، به عنوان عضله سوختن کالری بیشتری نسبت به چربی ، حتی وقتی استراحت می کنید. همیشه تعجب می کنم که چرا دوست شما حتی پس از مصرف کل پودر یخ، پوند را به دست نمی آورد، در حالی که فقط کمی می خورید و همه چیز به راستی به شکم شما می رسد؟ پاسخ در متابولیسم نهفته است. متابولیسم میزانی است که بدن کالری را می سوزاند و بیشتر آن به عوامل خارج از کنترل فرد وابسته است، مانند جنسیت، سن و نسبت عضله بدن به چربی، به عنوان عضله سوختن کالری بیشتر از چربی، حتی زمانی که شما در حال استراحت . ورزش های فیزیکی نیز نقش مهمی در متابولیسم دارند. از سوی دیگر، کاهش وزن می تواند یک روند طولانی و دلهره آور باشد که مستلزم پایداری، اطاعت و فداکاری است. اما به غیر از رژیم غذایی و ورزش، چند ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند تا از چربی شکم خسته کننده خود خلاص شوید.

1. سرکه سیب

ما توصیه نمی کنیم به سادگی شربت سیب سیب را بنوشید زیرا می تواند مری را سوزاند. سرکه سیب سرکه اتیلن دارای بسیاری از مزایای سلامت، از جمله کاهش وزن، بهبود هضم و افزایش متابولیسم است. سرکه سیب حاوی اسیدهای چرب حاوی عصاره اسید استیک است که می تواند باعث جلوگیری از افزایش چربی بدن شود. شما می توانید دو قاشق چای خوری آرد و نوشیدنی سیب سرکه سیب را با 16 اونس آب مخلوط کنید و از عسل کمی خام برای شیرین کردن آن استفاده کنید. خوردن آن در طول روز می تواند به افزایش متابولیسم، سوختن کالری و کاهش وزن کمک کند. سرکه به مدت طولانی به عنوان یک کمک کننده کاهش وزن مورد استفاده قرار گرفته است، زیرا این امر به شما کمک می کند تا شما احساس خوبی داشته باشید و از لحاظ علمی برای افزایش سفتی به شما کمک کرده است.

2. چای سبز:

ما همه از مزایای چای سبز ارائه می دهیم. این از برگ های غیر ارگانیک ساخته شده و حاوی غلظت های بالا آنتی اکسیدان های شناخته شده به عنوان پلی فنل ها است. چای سبز به نظر می رسد راز اثر افزایش چربی سوزی و سوخت و ساز بدن است. نوشیدن حدود 3-5 لیوان چای سبز در روز برای حداکثر مزایا. چای سبز ارگانیک یکی از سالمترین نوشیدنی هایی است که می توانید مصرف کنید.

3. آب لیمو:

آب لیمو می تواند بسیار ساده و یک راه موثر برای خلاص شدن از چربی شکم باشد. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که آب لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید. این مزایا را شامل می شود، از جمله توانایی افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی شکم. شما می توانید برخی از آنها را در یک بطری آب شلاق بزنید و در طول روز برای بهترین نتایج آن را بپوشانید. شما نه تنها هیدراته می شوید، که متابولیسم را در حداکثر خود سوزاند، بلکه لیمو حاوی فلاونوئیدها با خواص آنتی اکسیدانی قوی است که به محافظت از سلول های شما از آسیب می رساند. آب لیمو نیز در هضم کمک می کند، بدن را به جذب مواد مغذی از سایر غذاها کمک می کند و همچنین در تنظیم مقادیر انسولین نیز کمک می کند.

4. سبزیجات:

آب میوه های تازه سبزیجات با اسفناج، بروکلی و سایر سبزیجات برگ سبز، راهی عالی برای از بین بردن سموم مضر خارج از سیستم شما برای حمایت از کاهش وزن و سوخت و ساز سریع تر است. سبزیجات که با پتاسیم بسته بندی می شوند، مخصوصا برای سوزاندن سدیم است که شکم را شکوفا می کند. یک ترفند بزرگ برای کاهش وزن شامل آب سبزیجات، یک لیوان بزرگ فقط قبل از غذا است. شبیه به آب آشامیدنی قبل از غذا خوردن، احتمالا به کاهش کالری مصرفی کمک می کند تا شما را برای مدت طولانی احساس راحتی کند.

5. آب:

اقامت هیدراته برای متابولیسم بسیار مهم است. به طور خاص، آب سرد به بدن کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند؛ زیرا انرژی لازم برای گرم کردن آن و بعدا آن را هضم می کند. در حالی که ممکن است فقط یک مقدار کوچک باشد، هر کمیتی به شمار می رود. برای اضافه شدن مزایا، نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذا می تواند به شما کمک کند تا کالری کمتری مصرف کند زیرا شما کاملا احساس می کنید.

ورزش های مناسب برای لاغری شکم

همه می دانند که ورزش منظم برای کاهش وزن لازم است؛ با این حال همه نمی دانند که ورزش مقاومتی یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار است. ورزش مقاومتی روشی مناسب برای آب کردن شکم و پهلو است. آموزش مقاومت، همچنین به عنوان افزایش وزن یا تمرینات قدرت شناخته شده است، برای بهبود و حفظ توده عضلانی مهم است. این ورزش همچنین به متابولیسم بدن کمک می کند، بدین معنی است که بدن شما حتی پس از خروج از باشگاه، چربی می سوزانید. با این حال، ارزش این را دارد که در برنامه ورزشی تمرین های مختلف را ترکیب کنید. در یک مطالعه در مورد نوجوانان، ثابت شد که ترکیبی از تمرینات وزن و ورزش هوازی بیشتر سودمند است - به این معنی که تنها فرورفتگی هالوژن پاسخگو نیست.

راهکارهایی برای لاغری سریع شکم

یکی از بزرگترین سوالاتی که من دارم این است که چطور چربی شکمم را از دست میدهم؟ اگر نمیتوانید چربی شکم خود را از دست بدهید، از روشی اشتباه استفاده می کنید. شما نیازی به پیاده روی بی پایان، مکمل ها، گرسنگی و یا جراحی ندارید. در اینجا 5 بهترین راه برای لاغری شکم سریع و طبیعی را بررسی می کنیم.

توقف حرکات کرانچ : عضلات معده را تقویت می کند، اما چربی شکم را نمی سوزاند. حرکات کرانچ همچنین می تواند باعث کمر درد و کتف درد نیز شود.

قوی تر شوید: ورزش قدرتی، توده عضلانی را ایجاد می کند، مانع از از دست دادن عضلات می شود و به کاهش چربی کمک می کند. Squat & Deadlift بهترین کار برای حرکات قدرتی است.

3. خوردن سالم: همانطور که می دانید تغذیه شما در آشپزخانه شکل می گیرد. اگر در تمام طول روز غذای بی مصرف بخورید، چربی شکم خود را از دست نمی دهید. خوردن غذای فرآوری را متوقف کنید

4. در برنامه روزانه از این مواد غذایی استفاده کنید:

پروتئین ها گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر

سبزیجات: اسفناج، کلم بروکلی، سالاد، کلم

میوه ها: موز، نارنگی، سیب، آناناس، گلابی

چربی ها: روغن زیتون، روغن ماهی، کره واقعی، آجیل، دانه های کتان

کربوهیدرات ها: برنج قهوه ای، جو، کینو

5- محدود کردن مصرف الکل

منبع: چطور لاغری شکم را تجربه کنیم ؟



:: برچسب ها : آب کردن شکم , چربی شکم , لاغری شکم و پهلو , کاهش وزن , چربی سوزی شکم ,
ن : زندگی سالم
ت : چهارشنبه 19 دی 1397
ساخت وبلاگ رایگان تور روسیه بلیط هواپیما بلیط هواپیما تدریس خصوصی زبان انگلیسی هوشمند سازی ساختمان خانه هوشمند چاپ دیجیتال گریتینگ
بستن تبلیغات [X]